腰痛を改善するためには、いくつかの方法があります。ただし、腰痛の原因や程度によって、対処法が異なることもあるため、まずは適切な医師の診断と指導を受けることが大切です。
一般的な腰痛改善の方法としては、適切な姿勢の保持があります。正しい姿勢を保つことは、腰痛を軽減するうえで欠かせない要素です。特に長時間座っている場合は、椅子の背もたれを使い、背中と腰をしっかりサポートするよう心がけましょう。そして、重いものを持つときなど、腰に負担がかかる際には、腰ではなく膝の曲げ伸ばしを利用して力を入れるようにしましょう。
そして運動とストレッチも大事です。腰の筋肉を強化し、柔軟性を保つためにもなるべく日常的に運動やストレッチを行いましょう。腰回りの筋肉を強化するための運動としては、ウォーキングや水泳などが挙げられます。特に職場はストレスがかかりやすく、筋肉の緊張を呼び、腰痛を悪化させることがあります。休憩中に深呼吸したり、ストレッチをしたりして、リラックスすることも意識しましょう。
急性の腰痛の場合、冷却パッドを使って腫れや炎症を軽減させるのが良いでしょう。慢性的な腰痛には、温熱療法の方が良いとされています。そのほか、プロに治療を頼むのなら、マッサージやカイロプラクティック治療などがあります。これらは筋肉の緊張を和らげ、腰痛を軽減する助けになります。
腰痛を放置して悪化すれば、痛みそのものがストレスとなり、生活すらも脅かしてきます。そうならないためにも、早め早めから腰痛ケアをして対処しておきましょう。